星欧娱乐平台怎么样啊知乎：**2012廊坊中考体育考试指南：全面备考 提升成绩**

成绩**

距离廊坊中考体育考试的日子越来越近，为了帮助考生们全面备考，提升成绩，现整理了一份备考指南

**一、考试内容及分值**

| 项目 | 分值 |

|---|---|

| 男生1000米跑/女生800米跑 | 30分 |

| 立定跳远 | 30分 |

| 掷实心球 |

40分 |

**二、训练计划**

**1. 长跑**

* 制定科学的训练计划，循序渐进增加训练距离和强度。

* 跑前热身，跑后拉伸。

* 选择平坦、安全的跑道。

**2. 立定跳远**

* 加强腿部力量训练，如深蹲、蛙跳。

* 练习起跳动作，提高起跳高度。

* 掌握蹬地、提膝、摆臂等技术要领。

**3. 掷实心球**

* 了解

实心球的重量和规格。

* 练习握球、旋转、投掷等动作。

* 保持身体平衡，协调发力。

**三、注意事项**

* 注重基础体能训练，提高身体素质。

* 坚持长期规律训练，贵在持之以恒。

* 根据自身情况调整训练强度，循序渐进。

* 注意训练中的安全，避免受伤。

* 保证充足的睡眠和营养，为训练提供能量。

**四、考试技巧**

**1. 长跑**

* 起跑后保持合理节奏，避免过快或过慢。

* 途中合理调整呼吸，保持平稳。

* 冲刺阶段拼尽全力，超越自我。

**2. 立定跳远**

* 起跳时集中注意力，保持身体平衡。

* 起跳后身体前倾，摆臂助跑。

* 落地时重心前移，缓冲冲击。

**3. 掷实心球**

* 掌握正确握球和投掷动作。

* 旋转时保持身体稳定，协调发力。

* 投掷时充分利用摆臂和蹬腿的力量

备考之路任重而道远，希望考生们按照指南认真训练，全面备考，在中考体育考试中取得优异成绩。