星澳娱乐公司：2017年山西中考体育指南：全方位备考秘 籍

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为帮助山西学子备战中考体育，特推出《2017年山西中考体育全方位备考秘籍》

指南。星澳娱乐公司以为：该指南全面解读中考体育政策，提供实用的备考策略和技巧，助你轻松应对中考体育，取得理想成绩。

**一、中考体育政策解读**

**1. 时间安排**

中考体育考试时间为4月20日上午，共

90分钟。

**2. 考试内容**

考试内容共六项：

* 长跑：男子1500m，女子1000m

* 立定跳远

* 引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）

* 篮球运球走（男生）/网球运球走（女生）

* 足球带球运球走（男生）/排球垫球走（女生）

* 身体素质测试：折返跑

**3. 计分方式**

总分为100分：男生为

100分，女生为90分。2017星澳娱乐公司以为：具体分配如下：

* 长跑：40分

* 立定跳远：20分

* 引体向上/仰卧起坐：15分

* 球类技能（走）：15分

* 身体素质测试：10分

**二、备考策略和技巧**

**1. 强化体能**

* 坚持每周1-2次的系统性锻炼。

* 重点提高心肺功能和肌肉力量。

* 长跑训练循序渐进，逐步增加距离和强度。

**2. 掌握技术动作**

* 立定跳远：注意起跳姿势和空中动作。

* 引体向上/仰卧起坐：标准动作，避免借力。

* 球类技能：熟练掌握运球、走位的技术。

**3. 模拟实战**

* 参加模拟考或同级对抗赛。

* 体验考试情境，熟悉考场规则。

* 经验，及时调整策略。

**4. 科学饮食和休息**

* 保证营养均衡，充足睡眠。

* 赛前补充足量能量和水分

* 赛后及时补充水分和能量。

**5. 心理调节**

* 保持积极的心态和自信心。

* 制定合理的目标，降低压力。

* 临场发挥时集中注意力，冷静应对。

**三、指南获取方式**

《2017年山西中考体育全方位备考秘籍》指南可通过以下途径获取：

* 学校体育老师

* 教育局网站

* 书店购买